古人认为惊蛰后气温回暖、春雷始鸣，将惊醒原本蛰伏冬眠的生物们，所以也有生意盎然、万物复苏的象征。然而这个季节的天气冷热无常，台湾地区还有“春天后母面”一说。冷暖空气波动大，身体需透过反覆调节来适应环境变化，容易引发“春困”。想趁着惊蛰期间唤醒元气，只要掌握正确的养生方法。
惊蛰最大难关“春困”如何对付？靠食补 + 伸展可提升精力。
春困是惊蛰期间最常见的健康问题，不只身体得适应变化多端的气候，有中医师也在节目中提到，随着气温、阳气升高，人体的阴血不足，也会造成春困的状况，若是在食补上可以做好养肝、多活动筋骨或按压提振精神的穴位，都有利于消除疲倦感。
惊蛰养生：养肝食补
“春不养夏易病”，春天是养肝的季节，若没有趁着春天将身体调养好、肝血养足，到了夏季就容易有心火过旺及肠胃方面的疾病；反之，若能趁着春天将肝养息好了，就能为身体打好一整年的健康底子，中医的“肝”包含了肝脏及内分泌系统，包括情绪、精神及神经系统，主要负责藏血、疏泄，类似储存身体养分以及调节新陈代谢的功能。
惊蛰想靠养生食补，须以顺应肝的特性为主，适合多吃富含植物性蛋白质、维生素的清淡食物，象是红萝卜、莴苣、豆腐、蜂蜜、银耳、芝麻、糯米、山药和莲子都是适宜的食材，而燥烈辛辣和动物脂肪类食物则需要减少摄取。
枸杞是传统的中药材，自古以来，枸杞就是滋补佳品，有着显著的抗衰老、滋补肝肾、益精明目等多种功效，研究发现摄取枸杞的老鼠抗体反应较活跃，体重下降程度也较小，显示枸杞有助减轻病毒威胁，对抗保肝、降压、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很强的改善作用。
枸杞无论泡茶、入菜、直接吃都好，建议每日摄取量不超过20克，购买时避开颜色鲜艳、过度饱满、有刺鼻硫磺味的，改选暗红色、蒂头黄色的枸杞较安心。
另外一个保肝法宝为红枣。红枣含有三帖类化合物的成分，可抑制肝炎病毒的活性，所以对于患有慢性肝炎带原的病患，除了要定期由专业的医师诊断治疗外，可于日常再配合吃红枣来保肝。红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、保护肝脏，增强体力的作用。
养肝红枣枸杞龙眼茶
材料：枸杞20克、红枣5颗、龙眼5颗
作法：先准备1.5升至2升的水倒入锅里，将所有药材放入，大火煮滚后，再转小火煮15分钟即可。一天喝500毫升。
功效：体质虚弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用，加上龙眼对于虚劳烦不得眠、多梦和心悸问题的人有很好的调理作用。
饮用注意事项：由于红枣枸杞龙眼茶中都属于热性，火大的人吃了会更上火，这时建议加菊花15克就可以饮用了。而正在感冒发烧、身体有炎症的人不宜服用。
玫瑰菊花茶
材料：白菊花10朵、玫瑰10朵、郁金10克、合欢花10克
作法：将玫瑰、菊花、陈皮用滚水泡焗10-15分钟，喝完可加水再焗。
功效：常患有牙龈肿痛、口腔干燥、便秘等症状，不妨喝点玫瑰菊花茶，玫瑰菊花茶具滋润明目降火之功效，以及有疏散解郁、清热解毒的作用。
惊蛰养生：伸展运动
德善堂中医的专栏文章里提到，惊蛰期间可以每隔一小时做个简单的养生体操，只要站直、双手举过头顶，确保手臂有伸直并且紧贴双耳，就能将腰向侧边弯到极限、伸展整个脊椎，约15秒后再换另一侧，即可完整拉伸到两侧的肝胆经络，帮助缓解精神压力与降火。